Ist Eintopf ohne Fleisch "dicke Suppe"?

Also wenn ich so an Eintopf denke, habe ich natürlich sofort den von meiner Mama im Kopf. Deftig mit Fleisch und am besten einen Tag alt, damit alles noch viel kräftiger schmeckt. Ok, es muss ja nicht immer gleich die ganze Familie satt werden wenn es um Eintopf geht. Na, und heutzutage muss ja auch immer alles ganz schnell gehen. Vielleicht ist Eintopf ja auch deswegen, also wegen des geringen Geräteeinsatz bzw. Spülaufwand hinterher wieder schwer in Mode. Im Internet findet man ja allerhand Rezepte, wenn man danach sucht. Ich wollte aber mal wieder was Eigenes kreieren und dachte auch an “kalorienarm” …ob das mit einem Eintopf vereinbar ist? Ich denke schon und mit Kichererbsen habe ich auch sonst keinen gefunden. Auf einer Webseite habe ich gelesen, dass Eintopf ohne Fleisch kein Eintopf sei, sondern “dicke Suppe”. Also sowas!? Ich finde Kichererbsen total cool, also vor allem, wenn man auf seine Linie achten, sich gesund ernähren und dabei auch noch satt werden möchte. Eigentlich perfekt für einen Eintopf. Die Vorbereitung ist schnell gemacht und während der Kochzeit hast Du prima Zeit für Deinen Haushalt, Deine Haare oder was Dir sonst so in den Kopf kommt.

Wenn Dir dieses Rezept geschmeckt hat, Du Verbesserungsvorschläge hast oder Du damit nicht zurechtgekommen bist, schreib mir gern eine E-Mail oder kontaktiere mich in den sozialen Netzwerken. Ich würde mich sehr über Feedback freuen, egal ob positiv oder negativ. Es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen. Auf jeden Fall wünsche ich Dir gutes Gelingen, guten Appetit und eine schöne Zeit.

Informationen

Vorbereitungszeit

15 Minuten

Kochzeit

55 Minuten

Gesamtzeit

70 Minuten

Portionen

2

Kalorien

328 p. Portion

Küche

Deutsch

Rezept

Zutaten

Die Liste mit Zutaten für dieses Rezept.

  • 150 g festkochende Kartoffeln
  • 1 große rote Zwiebel
  • 2 große Rispentomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 TL Speiseöl
  • 1 Dose Kichererbsen (ca.240 g Abtropfgewicht)
  • 300 ml passierte Tomaten
  • 200 ml Wasser
  • 2 TL geschnittener Schnittlauch
  • 2 TL gehackte Petersilie
  • 1 TL getrockneter Majoran
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 Prise Knoblauchgranulat
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Geräte

Eine Liste mit benötigten Küchengeräten.

  • Herd
  • großer Topf mit Deckel
  • Sieb
  • Sparschäler
  • scharfes Messer
  • Schneidbrett
  • Messbecher

Schritt für Schritt Anleitung

  1. Als erstes die Kichererbsen in einem Sieb gut abtropfen lassen.
  2. Die Kartoffel und die Zwiebel schälen und würfeln.
  3. Danach die Tomaten vierteln und wenn du magst, den Inneren Teil herauslösen. Nur das Fruchtfleisch wird jetzt gewürfelt, was wesentlicher einfacher ohne den Inneren Teil funktioniert. Das Innenleben verzehre ich nebenbei ;-)
  4. Das Öl nun auf mittlerer Stufe erhitzen und die Kartoffel- und Zwiebelwürfel anbraten.
  5. Die Knoblauchzehe schälen und fein hacken.
  6. Nun die Tomatenwürfel und die gehackte Knoblauchzehe in den Topf geben und alles nochmal kurz dünsten.
  7. Wasser und passierte Tomaten abmessen und zum Ablöschen in den Topf füllen.
  8. Die Kichererbsen zum Eintopf hinzufügen.
  9. Die Gewürze hinzugeben, alles kräftig umrühren und mit geschlossenem Deckel auf kleiner Stufe ca. 40 Minuten garen.
  10. Nach der Garzeit ohne Deckel auf mittlerer Stufe nochmal 15 Minuten aufkochen, damit die Flüssigkeit reduziert wird. Danach kann der Eintopf serviert werden.
 

Info

Natürlich können auch getrocknete Kichererbsen verwendet werden. Diese müssen allerdings über Nacht eingeweicht werden. Nach dem Einweichen ist es sehr wichtig, dass die Erbsen im frischen Wasser aufgekocht werden, bis sie weich genug sind.

Tipp

Als Meal Prep eignen sich Eintöpfe ebenfalls sehr gut. Als eigenständiges Hauptgericht mach Dir beide Portionen für Dich allein, damit Du auch wirklich lange satt bleibst.

Da geht noch was...

Naja, wenn bei Eintopf nichts mehr geht, ist die Welt wohl untergegangen oder so. Du kannst natürlich hunderte, wenn nicht tausende weitere Lebensmittel im Eintopf einsetzen bzw. verarbeiten. Lass Deiner Leidenschaft freien Lauf, überlege was Du gerne isst und probiere es einfach mal aus. …und vor allem, lass es mich wissen :-)

Nährwertangaben

 
 GesamtmengeMenge je Portion
kcal 655,3 328,7
Fett 8,9 4,4
Kohlenhydrate 105,2 52,6
Eiweiß 29,8 14,9

Kichererbsen

Ich mag Kichererbsen total gerne. Trotzdem ist Vorsicht geboten! In den rohen Kichererbsen ist der Giftstoff Phasin enthalten, daher sollten sie niemals roh gegessen werden. Sie werden erst durch das Kochen für uns unbedenklich genießbar, da so das Gift vernichtet wird. Die Kichererbse stammt aus Asien und fand im Mittelalter ihren Weg zu uns. Die buttrig-nussig schmeckende Hülsenfrucht ist sehr gesund, besitzt einen hohen Ballaststoffanteil sowie einen hohen Eiweißgehalt. Dazu sind sie kalorienarm und machen richtig schön satt - also perfekt für jeden, der lecker schlemmen und gleichzeitig auf seine Linie achten will.

Ein Bild von Kichererbsen